De verschillende adem technieken per fase van de bevalling. Stap voor stap uitgelegd.
Ga staan, zitten of liggen in een voor jou comfortabele houding.
1. Buik ademhaling: In rust, beginfase van de
bevalling en tijdens de weeën zolang het gaat.
Keer gedurende je bevalling steeds weer terug naar de
Buik ademhaling.
De Buik adem is de diepste en levert daarom de meeste
ont-spanning en zuurstof voor jou en je kindje in je
buik. 
- Adem in door je neus; je longen vullen zich met lucht, je middenrif komt naar beneden. Daardoor beweegt je buikwand naar voren.
- Adem uit door je neus of mond; je longen legen zich, je middenrif komt omhoog. Daardoor beweegt je buikwand een stukje terug.
- Leg je handen op je buik, vingers van beide handen raken elkaar, met de inademing ontstaat er wat ruimte tussen je vingertoppen, bij de uitademing komen ze naar elkaar toe.
- Samen met je partner: hij zit of staat achter je en legt zijn handen onder of boven die van jou. Partner volgt jouw ademritme en samen voel je de beweging van de buik met de adem mee en wellicht ook reactie van jullie kindje
2. Flank ademhaling: Tijdens de beginfase van de weeën, als de Buikademhaling even niet meer lukt.
- Adem in door je neus, je ribben en borstkas zetten uit. Zowel aan de voorkant als zijkant, daarom ‘flankademhaling’ genoemd.
- Adem uit door je neus of mond, je ribben bewegen weer naar elkaar toe.
- Leg je handen op je ribben, naar de zijkanten van je lichaam.
- Samen met je partner: hij zit of staat achter je en legt zijn handen op je onderste ribben, vingers wijzen naar het midden. Hij ‘gidst’ de beweging door zijn handen met jouw adem mee te bewegen. Zijn handen verplaatsen langzaam meer en meer naar je rug om de ademhaling tot in de achterkant van je ribben te voelen.
3. Kaars ademhaling: Tijdens de middenfase van de weeën, als de Flank ademhaling even niet meer lukt.
- Adem in door je neus.
- Adem uit in 3 teugen door je mond. Stel je misschien voor dat je 3 kaarsjes op de verjaardagstaart van je kindje uitblaast!
4. Roos ademhaling: Wanneer je perdrang hebt, maar nog niet mag persen.
- Adem in door je neus in 3 teugen, alsof je aan een heerlijk geurende roos ruikt.
- Adem uit via je mond in 1 teug.
5. Perstechniek: Je hebt genoeg ontsluiting en je mag gaan persen.
Geboorte op de uitademing:
- Hiervoor geen speciale techniek.
- Focus je op een lange uitademing en ontspannen van je bekkenbodemspieren.
- Veel vrouwen lukt dit. Het is fijn voor zowel jezelf als je kindje.
Geboorte op de inademing:
- Verloskundigen adviseren dit soms als de moeder erg gespannen is en neiging heeft tot hyperventilatie.
- Houd je ogen open en plaats je tong tegen je gehemelte (dit voorkomt gesprongen adertjes in je ogen).
- Adem in door je neus en zet je middenrif vast.
- Houd je adem vast voor 7 a 8 seconden en creeër druk naar beneden richting je vagina.
- Adem een klein beetje uit door je mond, adem weer in door je neus en druk verder.